中度脂肪肝的運動療法

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運動對脂肪肝的調治非常重要，中度脂肪肝患者運動療法如下：

1、有氧運動要持之以恒，時間比較長的進行低強度及中強度的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、登山、廣場舞等，都屬於有氧運動；

2、運動量要跟耗氧量結合起來，可以用簡單的指標來衡量，即170減去年齡，如60歲的患者，鍛煉之後心率維持在110次左右最合適，在90次左右，運動量就偏小瞭，如果在150次左右，說明運動量過大；

3、每次運動的持續時間，脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之後開始采用脂肪供能，但是運動時間也不能過長，過長對膝關節會造成傷害；

4、選擇合適的時間進行運動，建議糖尿病患者在飯後1-2小時再運動，有助於控制血糖。但是對於有些脂肪肝患者，運動的時間可以自我調整，因人而異，選擇自己最方便的時間點；

5、運動頻率一般提倡一周3-5天；

6、堅持運動，特別是肥胖患者，在初始的1-2個月效果並不明顯，維持六周之後效果才會慢慢顯示出來。如果不能堅持，之前運動所產生的效果可能在幾周內就會消失，減去的體重、改善的血糖在停止運動後又會恢復到之前的水平。