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便秘是上到老年人,下到青少年都會出現的一個問題,很多患者經歷過諸多治療,可惜效果爾爾。其實啊,想要通便一招就靈,改掉壞的飲食習慣,如減少辛辣刺激食物的攝入、增加纖維含量高的食物以及適當補充堅果和水分,就能“食”拿九穩,讓你重拾“大便自由”。

首先要少吃辛辣刺激性食物,隨心所欲地吃辛辣刺激的飲食,隻會讓你大便幹幹,加重便秘。所以第一步就是拒絕火鍋,多吃富含纖維素的食物,比如新鮮的水果蔬菜,尤其是菠菜、蘿卜等。

主食可多吃一些粗糧,避免經常吃過於精細的食物,比如玉米面、蕎面等;也可以多吃紅薯,紅薯中含有豐富的纖維素,可達到通便的作用。

在水果上,可以多吃香蕉和蘋果,註意是熟香蕉,熟香蕉內含有豐富的膳食纖維,可對腸道起到潤滑通便的作用,對便秘有一定緩解作用。而蘋果富含果膠與有機酸,不僅可以調整腸胃功能,起到預防便秘的作用,豐富的纖維素還可以使糞便變軟,更易排出體外。

此外,多吃一些富含“油脂”的食物,豐富的油脂可起到潤滑腸道的作用,從而有利於緩解便秘。核桃、松子、腰果、瓜子等堅果類均含有豐富的油脂,可以適當多吃一點。但像是食物中的油脂,比如油炸、燒烤等,這些食物不僅對便秘沒有緩解的作用,反而會加重便秘。

說完瞭吃,就說說喝吧,多喝白開水!別小看水,水在治療便秘這件事兒中,作用可是很大的!如果體內水的含量減少,就會使腸道內的食物殘渣幹燥,很容易因糞便幹結造成便秘的發生。因此,長期便秘患者一定要多喝水,也可以適量添加蜂蜜,每日清晨醒來喝一杯蜂蜜水可有效促進排便。

飲食調理便秘是簡單易行的方法,隻要飲食得當,相信你很快就會“便”輕松。另外,長期便秘的患者還要註意養成經常運動,按時、定時上廁所的好習慣,也可以進行腹部按摩,以此來緩解便秘的癥狀。最後,祝願大傢都能夠盡快地擺脫便秘的苦惱!

參考文獻

[1]劉毅.長期便秘患者的飲食調理[J].保健文匯,2020,(第9期).

[2]袁和學.肛腸病知多少[M].沈陽:遼寧科學技術出版社,2018:90-93.

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